眼睛也能做“瑜伽”,医生:长期做,能改善....
浏览次数:1 日期:2024-06-28 来源:杭州华厦眼科
加班、调休、996,这些话题又到了风口浪尖,高强度的生活状态。使每个人都拉紧了自己。太累了!身体上的过度紧绷,按摩、瑜伽等都可以缓解,那眼睛的过度紧绷要怎么办?
目前,我们每个人的生活工作都离不开电子产品,长时间面对电脑和手机,干眼问题越来越常见。先看看你的眼睛有没有出现这些问题:干涩、疲劳、红痒、有异物感、分泌物;刺痛、畏光、怕风、视物模糊、敏感。
长时间看手机屏幕时,眼睛要一直调节成近距离视物,会更易疲劳,同时精神高度集中,我们的眨眼频率会无意识下降,眼球就无法保持湿润。
正常情况下,我们的眼睛大概5秒左右会眨一次,眨眼后就会有一层泪膜均匀的覆盖在眼球的表面,这层泪膜能锁住眼睛的水分,滋润角膜。
泪膜一般在10-40秒后会出现破裂,破裂后随着眨眼会有新的泪膜覆盖眼球。
你知道吗?
如果泪膜破裂时间快,不正常破裂、蒸发,眼睛就容易干涩、发胀、视力模糊等症状,时间一久就会造成干眼。
我们都知道,瑜伽能拉伸肢体、促进循环,保持身形,缓解疲劳。
但你知道吗?眼睛也能做“瑜伽”。
这套眼睛的“瑜伽”公式,可以缓解眼睛疲劳,预防干眼!
放松双眼
1、眼睛转圈
头保持不动,按顺时针或逆时针转动眼球。眼睛先看向左边,然后慢慢向下看,再看向右边,再向上看。通过拉伸控制眼睛转动的特定肌肉,能放松并缓解眼睛疲劳,过程可以重复几次。
2、眨眼操
闭眼保持2秒钟,睁眼放松2秒钟,闭眼保持2秒钟,挤眼2秒钟,睁眼放松2秒钟,每次做5-10组,一天做10次左右。通过有意识增加眨眼的次数,能为眼睛提供放松和休息,同时可以挤压睑板腺,润滑眼球。
3、“20-20-20”法则用眼
每看20分钟电脑或手机,向20 英尺远的地方(约6米)看20秒。我们日常看东西基本是集中在近处,因此向远看可以调节近距离用眼造成的疲乏感,放松睫状肌,缓解眼疲劳。不仅可以在用眼一段时间后看远处,日常都可以多往远处看。
滋润双眼
1、眼睛热敷+按摩
早晚热敷眼睛一次,温度控制在42℃左右,每次10-15分钟。可以用热敷眼罩或者热毛巾,热水用烧开的水,尽量不直接用热水器里的水。热敷后,通过专业医生按摩睑板腺,可以将堵塞的脂质物挤出,疏通睑板腺。
我们上下眼皮里的睑板腺堵塞时,里面的睑酯流不出来,泪液蒸发的速度就会加快,从而造成干眼。42度左右热敷能够能够达到睑板腺脂质的熔点,融化异常凝固的睑酯,配合按摩可以促进脂质排出。
2、眼部熏蒸SPA
在医生的建议下佩戴眼罩,通过仪器将药物雾化成细小分子,恒温输出到眼罩内,在眼罩内形成封闭的空间。
可以直接触达眼睛表面,直接缓解眼睛干涩疲劳。现在用眼强度这么大,不要忽视眼睛的健康,这套眼部“瑜伽”公式你掌握了吗!